أساسيات
الدراسة بالخارج : معلومات أساسية

9 نصائح علمية تساعد بالحفاظ على تركيزك طوال اليوم

بواسطة
1078

بسبب التعب، الإرهاق، عدم وجود الحوافز، أو لأي أسباب أخرى فأنت معرّض لفقدان تركيزك في أيّ لحظة وهو شيء قد يؤدي إلى ضعف إنتاجيتك وبالتالي فإنّ هذا قد يعرّض فرص نجاحك للخطر.

في هذا المقال أستعرض مجموعة من النصائح العلمية التي تساعدك في الحفاظ على تركيزك وإنتاجيتك طوال اليوم.

تقليل عدد المهام

أحياناً، فإنّ تعدّد المهام وكثرتها قد يكون فوق طاقتك وهو ما قد يؤدي بك لاحقاً لدفع الثمن باهظاً حين لا تكون قادراً على التركيز حتّى في أداء المهام البسيطة.

التأمل

وفقاً لدراسة سابقة أعدتها جامعة كارولينا الشمالية، فإنّ الطلّاب الذين يمارسون التأمل لمدّة 20 دقيقة يومياً على مدار 4 أيام في الأسبوع كانوا قادرين على تقديم أداء أفضل في الاختبارات، وهذا يعني أنّ التأمل إحدى وسائل تعزيز التركيز.

التمارين الرياضية المنتظمة

يعتقد العلماء أنّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في تحفيز الإفراز عن مواد كيميائية في الدماغ، وهي المواد التي تساهم في تحسين أداء الدماغ.

إنشاء قائمة مهام to-do

إنشاء لائحة بالمهام التي يجب عليك القيام لا يساعد على تحديد أولوياتك فحسب، بل تساهم بشكل كبير الحفاظ على تركيزك، حيث أنّ وجود أعمال ومهام متأخرة أو غير مكتملة ستؤدي حتماً إلى تشتيت انتباهك.

كمية قليلة من الكافئين يومياً

تشير الكثير من الدراسات إلى أنّ جرعات معتدلة يومية من الكافئين تساعد في زيادة التركيز، بالمقابل فإنّ جرعات مفرطة من القهوة قد تؤدي إلى زيادة التوتر وهو ما يؤدي إلى تراجع قدراتك على التركيز.

ابحث عن مكان هادئ

الضوضاء مثل زمامير السيارات أو صراخ الأطفال يمكن أن تحفّز إفراز الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن التوتر، وبالفعل فإنّ الكثير من الكورتيزول يعيق التركيز.

قاعدة 20-20-20

الكثير منّا يقضي ساعات طويلة أمام الشاشات الرقمية بحكم عمله، وهو الأمر الذي يجهد أعيننا ويجعلنا نواجه صعوبة في التركيز.

الأطباء يقترحون اتباع قاعدة 20-20-20 والتي تعني: "النظر إلى أجسام تبعد 20 متراً لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة".

النوم بشكل جيّد

واحد من أكثر أسباب ضعف التركيز هو قلّة النوم المزمنة، الأطباء ينصحون بـ 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً.

قطع الاتصال بالإنترنت

في الحقيقة فإنّ البقاء متصلاً بالإنترنت أثناء العمل أو الدراسة سيفقدك الكثير من التركيز، ففي كل مرة تتفقد بريدك الإلكتروني أو رسالة عبر الفيس بوك أو الواتس أب سينقلك بعيداً عن جو العمل أو الدراسة الذي كنت فيه قبل لحظات.

 

مقالات ذات صلة:

الأخطاء الأكثر شيوعاً في لغة الجسد

وجبات غذائية عليك تناولها أثناء دراستك في الخارج

5 أخطاء كفيلة بتدمير سيرتك الذاتية

كيف تختار وجهتك الدراسية؟

 

البحث عن الدورات

الوجهة الدراسية
مرحلة جامعية
عــن الكاتب

كاتب ومدوّن مهتم بشؤون التعليم والعلاقات الدولية، أسعى لإثراء المحتوى العربي بكل ماهو ممتع وشيق ومفيد

ألقي نظرة...