العلاج المعرفي السلوكي، هو نوع أنواع العلاج النفسي، الذي يساعد الأشخاص على تعلّم وفهم وتحديد وتغيير أنماط التفكير، التي تؤثر على السلوك والعواطف بصورة سلبية. يعد من أهم طرق العلاج الفعّال في الوقت الراهن، إذا كنت تسعى لدراسته أو الفهم عنه، نقدّم لك أهم المعلومات حوله
ما هو العلاج المعرفي السلوكي CBT؟
من أهم طرق العلاج النفسي التي تجمع بين العلاج المعرفي والعلاج السلوكي، وذلك عبر تحديد أنماط التفكير أو الاستجابات العاطفية، أو السلوكيات التكيفية الخاطئة، واستبدالها بأنماط وأساليب أكثر صحية.
كما يهتم بالتركيز على تغيير الأفكار السلبية التلقائية، والتي تؤدي إلى تزايد المشكلات العاطفية والاكتئاب والقلق. حيث تعد هذه الأفكار السلبية التلقائية من أهم التأثير السلبي على المزاج. ومن أهم أهداف العلاج المعرفي السلوكي هو تحديد الأفكار الخاطئة، واستبدالها بأفكار صحيحة موضوعية وواقعية.
اطّلع على أفضل جامعات العالم لدراسة علم النفس.
أنواع العلاج السلوكي المعرفي
يضم هذا النوع من العلاج مجموعة من التقنيات والأساليب المتنوعة، التي تساهم في علاج الأفكار والعواطف والسلوكيات، حيث تتنوع ما بين العلاجات النفسية المنظمة، إلى تقنيات مساعدة الذات، وأهم هذه الأنواع:
- العلاج المعرفي: وهو الذي يركز على تحديد وتغيير أنماط التفكير، والاستجابات العاطفية والسلوكيات غير الدقيقة أو المشوهة.
- العلاج السلوكي الجدلي: وهو الذي يجمع ما بين علاج الأفكار والسلوكيات المدمرة أو المزعجة، واستخدام استراتيجيات العلاج مثل التنظيم العاطفي واليقظة.
- العلاج متعدد الوسائط: يعني علاج المشكلات النفسية عبر معالجة سبع أمور مترابطة، وهم: السلوك، الأفكار، المشاعر، التأثير، الصورة، الإدراك، العوامل الشخصية، الجانب البيولوجي أو الدوائي.
- العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني: وهو الذي يتم من خلال تحديد المعتقدات غير العقلانية، وتحدي هذه المعتقدات بشكل فعال، ثم تعلّم كيفية التعرف على أنماط التفكير هذه وتغييرها.
قد يبدو أن كل نوع من العلاج السلوكي المعرفي يتخذ أسلوبًا مختلفًا، لكنهم جميعًا يعملوا على معالجة أنماط التفكير الأساسية، التي تساهم في الاضطراب النفسي.
تقنيات العلاج السلوكي المعرفي
يستخدم هذا النوع من العلاج مجموعة من الاستراتيجيات، التي تساعد على علاج أنماط التفكير الخاطئة، التي تؤثر على السلوك، وأهم التقنيات المستخدمة في العلاج هي:
تحديد الأفكار السلبية
من خلال التركيز على فهم ومعرفة الأفكار والمشاعر والمواقف، التي تساهم في السلوكيات غير القادرة على التكيف، وقد تكون هذه العملية صعبة، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم القدرة على فهم ذواتهم، لكنها تحتاج لوقت كاف، حتى يتمكن الفرد من تحديد هذه الأفكار السلبية التي تؤثر عليه.
ممارسة مهارات جديدة
حيث يتم تعليم الأشخاص مهارات جديدة، يمكن استخدامها في مواقف العالم الواقعي لهم. مثل أن يمارس الشخص الذي يعاني من اضطراب تعاطي المخدرات، مهارات جديدة في التأقلم، ويتدرب على طرق لتجنب أو التعامل مع المواقف الاجتماعية التي قد تؤدي إلى الانتكاس.
تحديد الأهداف
يمكن أن يكون تحديد الأهداف خطوة مهمة في التعافي من المرض العقلي، حيث يساعدك على إجراء تغييرات لتحسين صحتك وحياتك. أثناء العلاج السلوكي المعرفي، يساعد المعالج الشخص على بناء وتعزيز مهارات تحديد الأهداف. والتي قد تشمل كيفية تحديد أهدافك، والتمييز بين الأهداف القصيرة وطويلة المدى، وتحديد أهداف مناسبة، محددة، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، ومتصلة بحياتك، ومعتمدة على الوقت، مع التركيز على العملية بقدر التركيز على النتيجة النهائية.
تعرّف على أهم المعلومات عن دراسة علم النفس في الخارج
حل المشكلات
من خلال تعلم مهارات حل المشكلات، وهي تضمن طرق تحديد وحل المشكلات التي قد تنشأ عن ضغوطات الحياة، سواء كانت هذه المشكلات كبيرة أو صغيرة، مع المساعدة على تقليل التأثير السلبي للأمراض النفسية والجسدية.
ويتم تعلّم تقنيات حل المشكلات خلال خمس خطوات:
1. تحدد المشكلة
2. إنشاء قائمة بالحلول المحتملة
3. تقييم نقاط القوة والضعف لكل حل محتمل
4. اختيار حلاً للتنفيذ
5. تنفيذ الحل
6. المراقبة الذاتية: وتُعرف المراقبة الذاتية أيضًا باسم كتابة اليوميات، وهي إحدى تقنيات العلاج السلوكي المعرفي المهمة.
ما هي فوائد العلاج المعرفي السلوكي؟
يمكن الاستعانة به كعلاج قصير المدى، لمساعدة الأفراد على تعلم التركيز على الأفكار الحالية وكشف الأفكار الغير سليمة. يعد من أفضل أنواع العلاجات النفسية نظرًا لسرعته، حيث يساعد العلاج المعرفي السلوكي على التكيف مع الحياة وتحديد التحديات وكيفية التعامل بها بطريقة صحيحة، يساعد على علاج ما يلي:
- محاولة فهم والتحكم في أعراض المرض العقلي
- طرق الوقاية من الانتكاس العقلي مرة أخرى
- علاج الأمراض العقلية عند فشل الحلول الدوائية
- تعلم كيفية السيطرة على المشاعر
- طرق التعامل مع الحزن والخسارة
- طرق التكيف مع ضغوطات الحياة
- التغلب على الإساءات العاطفية المتصلة بالعنف أو الإساءة
أهم اضطرابات الصحة العقلية التي يعالجها أيضًا:
- الاكتئاب
- اضطرابات القلق
- الرهاب
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطرابات النوم
- اضطراب الشهية
- اضطراب الوسواس القهري (OCD)
- الإدمان
- الاضطرابات ثنائية القطب
- فصام الشخصية
- الاضطرابات الجنسية
بالإضافة إلى الحالات الأخرى التي يساعد العلاج النفسي على حلّها منها:
- الألم المزمن أو الأمراض الخطيرة
- الطلاق أو الانفصال
- الحزن أو الخسارة
- الأرق
- تدني احترام الذات
- مشاكل العلاقات
- إدارة التعب والإرهاق
تعرّف على علم النفس الشرعي ودراسته في الخارج
دراسة تخصص العلاج المعرفي السلوكي
تختلف المحاور الدراسية من برنامج دراسي لآخر بالتأكيد، لكن هناك العديد من المحاور الرئيسية المشتركة أو الأسئلة التي يحاول الإجابة وأهمها:
- ما معنى مصطلح العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وما هي المبادئ الأساسية التي يعتمد عليها متخصصي العلاج السلوكي المعرفي؟
- كيفية إدارة عملية الاستشارة وما هي مهارات وقدرات الاستشارة التي يحتاجها كل معالج معرفي سلوكي؟
- كيف تساعد العملاء في تحديد معتقداتهم غير المعقولة، وكيفية استخدام تصميم ABC لتوجيه العلاج المعرفي السلوكي؟
- مهارات الاستماع التي تساعد العميل على الإفصاح وكيفية إيصال التعاطف للعميل
- مساعدة العميل على اختيار أدوات العلاج السلوكي المعرفي، وتنفيذها مثل كتابة اليوميات والتجارب السلوكية والأفكار الصعبة لسوء التكيف.
- كيف يمكنك الاستفادة من أساليب وطرق العلاج المعرفي السلوكي، في التخلص من القلق والمساعدة على استئناف الحياة مرة أخرى
- استخدام أساليب العلاج المعرفي السلوكي لتقليل تأثير قلق الشخص، والتغلب على نوبات الهلع وقهر الرهاب
- التعرف على العلاقة بين الأفكار والمشاعر والسلوكيات في اضطرابات النوم وكيف يمكن استخدام العلاج المعرفي السلوكي في بدء نظام نوم منتظم.
لماذا دراسة العلاج المعرفي السلوكي؟
تساعد دراسته على التعرف على طرق العلاج المعرفي السلوكي، ودور العلاج النفسي في تغيير الأفكار، وبالتالي السلوكيات، كما تساعدك الدراسة على التعرّف على العلاقة الوثيقة بين سوء الإدراك، والسلوكيات التي تجعل الأشخاص غير قادرين على التكيف، مما يسمح لك بمساعدة نفسك والآخرين على تبني أساليب أكثر فاعلية للتكييف. كما يعتبر العلاج المعرفي السلوكي من أهم المجالات والطرق في العلاج النفسي، التي يحتاج إليها العديد من الفئات سواء مرضى نفسيّين أو من يعانون من اضطرابات في الصحة النفسية والعقلية والأمور الحياتية.
تعرّف على جامعات عالمية يمكنك دراسة علم النفس بها من على بعد
أهم الجامعات العالمية لدراسة العلاج المعرفي السلوكي
هناك العديد من الجامعات التي تقوم بتدريس العلاج المعرفي السلوكي كجزء من العلوم الاجتماعية والإنسانية بها وكفرع في أوقات أخرى من دراسة علم النفس، وأهم هذه الجامعات
1- جامعة بورتسموث University of Portsmouth
تقدم جامعة بوتسموث برنامجين دراسيين في العلاج المعرفي السلوكي أحدهما لمدة عام والآخر دبلوم لمدة عامين، اعرف التفاصيل الكاملة حولهما من هنا.
2- جامعة ستافوردشاير Staffordshire University
تقدم جامعة ستافوردشاير برنامجًا دراسيًا في دراسة العلاج المعرفي السلوكي لمدة عام يمكن البدء في دراسته عبر الإنترنت.
3- جامعة كوفنتري Coventry University
يمكنك دراسة دبلوم في العلاج المعرفي السلوكي في جامعة كوفنتري لمدة عام.
4- جامعة لندن متروبوليتان London Metropolitan University
تقدم جامعة لندن متروبوليتان برنامجًا دراسيًا مميزًا لدراسة العلاج المعرفي السلوكي لمدة عام.
العلاج المعرفي من أهم الطرق العلاجية في الوقت الراهن، إذا كنت تسعى لأن تكون معالجًا نفسيًا، يمكنك البدء في البحث عن جامعتك المناسبة لك، طبقًا لميزانيتك وتفضيلاتك بالاستعانة بأداة مطابقة الدورات المجانية لدينا.
تحدّث مع كورو
