يقترب قدوم شهر رمضان تزامناً مع الاختبارات الدراسية، وعلى الطلاب الدراسة والمذاكرة أثناء الصيام. حتى لا يتراجع تحصيلهم العلمي. لذا أعددنا لك نصائح لزيادة تركيزك أثناء الدراسة في شهر رمضان ستساعدك على الحفاظ على مستواك الدراسي بل وتحسينه.

 تعرف على كيف تنظم دراستك عبر الإنترنت في رمضان؟

1- احرص على أخذ فترات راحة منتظمة

لا ترهق نفسك بشدة في شهر رمضان. حيث يفضل أخذ استراحة لمدة 10 دقائق بعد كل ساعة من الدراسة، ويضمن لك ذلك  تجديد نشاطك العقلي. لأن المذاكرة لفترات طويلة أثناء الصيام على معدة فارغة دون أخذ راحة قد يؤثر عليك بشكل سلبي ويصعب التركيز خلال الدراسة.

2- حافظ على نشاطك

 إذا كنت تشعر بالتعب والإرهاق في فترة المذاكرة، قم وتحرك، واستنشق الهواء النقي لتستعيد نشاطك وتشعر بالاستيقاظ. اغسل وجهك بالماء البارد، أو الاستحمام لتنتعش وتستعد للدراسة بكل نشاط وحيوية، لأن ذلك يمنحك القوة والنشاط لمواصلة الدراسة.

3- خطط مسبقًا

ضع خطة مسبقة لكل ما تحتاجه في أي فترة زمنية تناسبك. حافظ على مكان الدراسة نظيفاً، ولا تدرس وأنت على السرير، أجلس على المكتب حتى تتجنب الكسل والاستسلام للنوم خاصة وأن نمط نومك سيكون مضطرباً، استغنى عن جميع الأشياء التي تشتت الانتباه وقت الدراسة.

4- خذ استراحة خلال النهار

 إن كنت في محاضرات خلال شهر رمضان، حاول أن تستفيد من وقت الاستراحة لصالحك، و القيام بمهنة من قائمة المهام التي ستنجزها خلال اليوم، أو الذهاب في نزهة قصيرة مشياً على الأقدام خاصة إذا كانت الحرارة مناسبة في الخارج.

5- حافظ على نمط نومك

 حاول أن  تحافظ على عدد ساعات نوم مناسبة. لأنه من المحتمل أن تبقى مستيقظاً لوقت متأخر في شهر رمضان، مما يسبب لك اختلاف في نمط نومك، لذلك يجب عليك تعديل نمط نومك لضمان حصولك على قسط جيد من الراحة حتى لا يتسبب ذلك في شعورك بالإرهاق والتعب في فترة الدراسة والإمتحانات.

6- راجع دروسك مع الأصدقاء 

يمكنك الاستعانة ببعض الأصدقاء للدراسة معهم ومراجعة الدروس سوياً. لأن قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء يشجعك ويحفزك للمذاكرة. كما ويساعد في تغيير روتين الدراسة اليومي لك. كمان أن مشاركة بعض النصائح والإرشادات مع الأصدقاء ستسهل عليك الدراسة خلال نهار رمضان.

7- تناول الطعام الصحي 

وجبة الإفطار:

حاول قدر الإمكان أن تتناول الكثير من الأطعمة الصحية في وجبة الإفطار، بحيث تحتوي وجبتك على العناصر الغذائية اللازمة مثل البروتينات والكربوهيدرات والخضروات والفواكه لأنها تمد جسمك بالطاقة اللازمة لمواصلة الدراسة بشكل أفضل. فإذا استسلمت للأطعمة غير الصحية، مثل الأطعمة الدهنية والمقلية بعد صيام طوال اليوم، سينتهي بك الحال للشعور بالخمول والكسل وعدم القدرة على التركيز أثناء الدراسة.

وجبة السحور:

ينصح بتناول الأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والجوز واللوز والموز في وجبة السحور، لأن ذلك يساعدك في تحسن مستويات التركيز، والاحتفاظ بالمعلومات أثناء الدراسة.

تجنب قضم الطعام بسرعة، حيث أن تناول الطعام ببطء، يساعدك على إطلاق الطاقة من الوجبة التي تناولتها ببطء، مما يجعلك نشيطا لفترة أطول خلال ساعات الصيام.

8- اصنع روتين لك

من الجيد أن تضع روتين مناسب لك أثناء الدراسة في شهر رمضان. امنح نفسك 30 دقيقة لتستريح على سبيل المثال بعد تناول الطعام ثم ابدأ بالمذاكرة. 

9-  أكثر من شرب الماء

اشرب كميات كافية من المياه بعد الإفطار حتى السحور حتى وإن كنت لا تشعر بالعطش. حيث أن ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من الماء يساعدك على الشعور بالراحة للاستعداد لليوم التالي وعدم شعورك بالتعب والإرهاق بسبب نقص السوائل في جسمك.

10- قم بإعداد وجباتك

إذا كنت تدرس في الخارج بعيداً عن العائلة قد يكون من الصعب عليك إعداد وجبات الطعام كل يوم خاصة في شهر رمضان. لذلك يمكنك طهي كميات مناسبة من الوجبات الصحية ووضعها في الثلاجة، وتقسيم الوجبات إلى أجزاء، حتى تسهل عليك الأمر وتوفر جهد تحضير الوجبة للدراسة.

11- اطبخ مع الأصدقاء

تجربة الطبخ مع الأصدقاء ستكون مميزة خاصة إن كنت بعيداً عن العائلة. ستشعر بالأجواء العائلية الرائعة التي تضفي عليك الإحساس بالراحة، و تدفعك للأمام في تحصيلك العلمي وتركز بصورة أفضل في دراستك.

12- استخدم تقنيات جديدة للدراسة

هناك طرق فعالة للدراسة لتجنب الإرهاق في شهر رمضان خاصة وقت الصيام، للحصول على التركيز الكافي لتثبيت المعلومات بشكل أفضل، جرب المذاكرة من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو الموثوقة، أو الملخصات الدراسية، أو الخرائط الذهنية، حيث تعمل هذه الطرق على تبسيط المعلومات وفهمها بشكل أسرع وتغير نمط الدراسة المعتاد.