أفضل الطرق للمذاكرة و الدراسة في رمضان

الدراسة في رمضان من أهم التحديات التي تواجه الطلاب، خاصة مع وجود الامتحانات التي قد تكون بعد الشهر مباشرة. فإذا كنت تعاني من أجل التركيز والمذاكرة خلال أوقات اليوم في رمضان، نقدّم لك أهم النصائح والمعلومات حول أفضل الطرق للمذاكرة والدراسة في رمضان التي تساعدك على الإنجاز خلال هذا الشهر المبارك.

فوائد الصيام للمخ 

1- تزويد الجسم بالطاقة  

يؤدي الصيام إلى تحول في الموارد التي يستخدمها جسمك للطاقة. ينتقل الجسم خلال عملية التمثيل الغذائي من استخدام الجلوكوز إلى الكيتونات لتزويد الجسم بالطاقة. و الكيتونات هي نوع من الأحماض الأمينية التي ينتجها الكبد من الدهون.

2- تعزيز صحة الدماغ 

يُطلق على زيادة استخدام الكيتونات خلال فترات الصيام والعودة إلى استخدام الجلوكوز بعد الأكل، باسم التحول الأيضي، والذي يعتبر من أسباب مرونة الدماغ وزيادة إنتاجيته وقدرته على التركيز. حيث يتم عملية إصلاح للخلايا أثناء الصيام ثم إعادة نموها وتجددها بعد الطعام.

اطّلع على قائمة أفضل الجامعات في العالم.

3- الفوائد المعرفية والنفسية 

يؤدي الصيام إلى تقليل الجهد المبذول في هضم الطعام والطاقة التي يحتاجها الجسم. مما يؤدي إلى مزيد من الصفاء المعرفي والنفسي، لذا فهو من أهم أسباب التركيز والهدوء.
 

4- الصيام قد يحسن الإدراك والمزاج 

يعمل الصيام على تعزيز عمل الدماغ وبالتالي يؤثر على زيادة الذكاء، وهو ما أشارت إليه العديد من الاستطلاعات، والتي كشف من خلالها أن الأفراد خلال الصيام يكونون أكثر قدرة على التركيز وحل المشكلات المعقدة وأكثر سهولة في اتخاذ القرارات. علاوة على آثاره على تحسن الإدراك والطاقة والنوم والمزاج والثقة بالنفس.

ما هي أفضل أوقات الدراسة في رمضان؟ 

يعد إعداد جدول مذاكرة خلال رمضان من أهم الأمور التي سوف تساعدك على الإنجاز وعدم إضاعة الوقت فيه بصورة كبيرة، ومن أهم النصائح عند إعداد جدول المذاكرة:

• اختيار أوقات التركيز المرتفع لك، والتي عادة ما تكون بعد السحور والفجر. إذا كنت تستيقظ للسحور، أو الصباح الباكر أو بعد الإفطار بساعتين.
   

• تجنب الإجهاد العقلي أواخر النهار، وبعد الفطار. و احرص على اختيار أنشطة مناسبة لعقلك، كأن تستغل رمضان في حل المسائل أو السماع لمادة أو كتابة أسئلة ثم حلها في وقت لاحق.
   

• استرح قبل الإفطار بساعة لكي تكون مستعدًا بعد الإفطار بساعتين للمذاكرة دون أن تكون مجهدًا.
   

• احرص على تثبيت مواعيد النوم الخاصة بك، من منتصف الليل حتى الفجر، أو من بعد الفجر حتى الصباح، وفقًا لجدول يومك ومهامك. 

تعرّف على نصائح لزيادة تركيزك أثناء الدراسة في شهر رمضان
 

جدول مقترح للمذاكرة و الدراسة في رمضان 

نصائح تساعدك على الدراسة في رمضان بصورة أفضل 

يعتبر الخمول والكسل وقلة الطاقة من آثار الصيام التي يتعرض لها أغلب الطلاب خلال شهر رمضان. ولكن مع تطبيق أفضل الطرق للمذاكرة و الدراسة في رمضان سيساعدك ذلك على التركيز والإنتاج. و هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتباعها لضمان رفع طاقتك وبالتالي إنتاجيتك خلال وقت المذاكرة في هذا الشهر:

• الاهتمام بعمل نشاط بدني وتمارين رياضية خفيفة في أول 30 دقيقة من يومك. لكن تجنب أن تكون هذه الرياضات عنيفة أو قوية كي لا تؤدي إلى إجهادك. ويفضل أن تمارس الألعاب الرياضية الهوائية مثل المشي أو الركض أو الدراجات
   

  

• احرص على إدخال الألعاب العقلية خلال يومك: حيث تؤدي إلى يقظة الذهن وزيادة تركيزه، مثل حل المسائل الرياضية أو ألعاب الفيديو التي بها حركة و تجعلك تتفاعل معها.
   

• اهتم بأخذ حمام ماء دافيء، حيث يعزز الدورة الدموية ويمنحك طاقة ونشاط.
   

• اشرب كمية مناسبة من الماء خلال اليوم قبل أوقات الصيام، حتى تتجنب الجفاف الذي يؤثر بدوره على نشاطك وتركيزك. اهتم بشرب الماء أيضًا أوقات السحور ليستعد جسمك لليوم التالي بكمية مناسبة من المياه.
   

• تنفس بعمق: التنفس العميق يساعد على ضخ الأكسجين في الدم والمخ مما يؤدي إلى مزيد من النشاط والانتعاش، والتنفس العميق من خلال أخذ شهيق عميق من البطن وليس من الصدر ثم الزفير بهدوء.
   

• تناول الكثير من الطعام الصحي: يعد الجوع خلال الصيام من أكبر محفزات الإقبال على الأطعمة الدسمة المليئة بالدهون والمقلية الغير صحية. و الإسراف في تناول هذا النوع من الأطعمة يمنحك الكثير من الخمول. لذا اهتم بتناول الأكل الصحي خاصة أوقات السحور. و حاول تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة التي تعزز من صحة الدماغ، في نظامك الغذائي خلال شهر رمضان مثل: الأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والبيض والجوز والموز واللوز. ستعمل هذه على تحسين تركيزك وتساعدك على الاحتفاظ بالمعلومات أثناء دراستك.

• خذ فترات راحة متكررة: احرص على تقسيم وقتك خلال اليوم، مع أخذ استراحات متكررة خلال اليوم، ولكن تجنب أوقات جوعك لأنه يؤثر على العقل لا محالة. 

• استخدم الملخصات والبطاقات أثناء المراجعة: خلال وقت النهار أثناء الصيام قد تجد من الصعب المراجعة من خلال القراءة الأكاديمية الطويلة لمدة طويلة، لذا احرص على استخدام التلخيص والبطاقات والتي يمكنك إعدادها بعد الفطار ثم حفظها أثناء النهار مع التكرار والتركيز على نقاط معينة.

تعرّف على كيف يؤثر الصيام على ذهن الطلاب؟

• جرب الدراسة مع مجموعة من الأصدقاء والزملاء: يمكنك الاستعانة بمجموعة من أصدقائك والدراسة معًا سواء عبر الإنترنت، من خلال التحدث عن سير المذاكرة ومتابعة الأسئلة بعضكم لبعض، أو المساعدة في الحلول. قد يشجعك ذلك على المذاكرة إذا كنت ممكن يفضّلون المجموعة.
  

• اجعل وقت الصباح الباكر للحفظ والمراجعة: أفضل وقت للمراجعة هو في الصباح حيث يكون العقل منتعشًا. خذ فترات راحة منتظمة وراجعها في جلسات صغيرة.
   

• اغسل وجهك باستمرار: يساعد الماء البارد على الوجه على تجديد النشاط. لذا فالوضوء للصلوات من الأمور التي تعزز من نشاطك وطاقتك خلال اليوم، وكلما شعرت بالخمول إلجأ لهذه الحيلة السهلة.
   

• احرص على التنويع بين المواد: في يومك في رمضان، احرص على جعل مدة المذاكرة قصيرة لكل مادة ونوّع بين المواد، حيث يساعد ذلك على كسر الملل مع زيادة يقظة العقل، كما أن التنقل بين المواد يساعدك على عدم إضاعة الوقت. مع زيادة الشعور بالإنجاز.
   

• جهّز مكان المذاكرة: احرص على الابتعاد عن سريرك أو الأماكن التي تشعرك بالنعاس. وخصص أوقات للقيولة والراحة ولكن مع الالتزام بجدول زمني دقيق موزع بين الراحة والدراسة.

شهر رمضان هو شهر البركة الذي يمكنك الاستفادة منه لمزيد من الإنتاج والتركيز وتحقيق أهدافك. وخاصة بعد تطبيق أفضل الطرق للمذاكرة و الدراسة في رمضان والتي سردناها لك.