أساسيــات للحفــاظ على صحتــك أثناء الدراســة

على الرغم من أن البعض يعتبر موضوعات الرشاقة والصحة أمراًَ فرعياً أو غير ضروري ، مُقارنة بكافة الظروف الأخرى التى يتعرض لها الطالب الدولي أثناء دراسته فى الخارج ، من خبرات ومهام تعليمية ودراسية وإدارية شاقة .. إلا أن هذا الموضوع يُشكل مُشكلة أساسية لأغلب الطُلاب الوافدين فى الجامعات الدولية ، خصوصاً فى الشهور الأولى من الدراسة ..

الصحة والرشاقة أمران شديدا الأهمية بالنسبة لك طوال فترة دراستك فى الخارج ، لأنها الطريق الاساسي الذي تضمن من خلاله بقاءك على مستوى عال من التركيز والتميز الدراسي .. لذلك ، جمعنا لك بعض النصائح السريعة ، التى يُمكنك من خلالها المُحافظة على مستوى رشاقتك أثناء فترة الدراسة ..

النصيحة الاولى : تجنب الوجبات السريعة !

أكثر مايُصيب الشباب الوافدين للدراسة فى الخارج ، هو أنهم – خصوصاً فى الأسابيع والأشهر الأولى – غالباً مايعتمدون على الوجبات السريعة بشكل كامل ، حتى يتعوّدوا على طبيعة الإقامة .. الثقافة .. الدراسة نفسها ، وغيرها من الامور التقليدية التى يُحاولوا أن يُكيّفوا أنفسهم معها..

بعد مرور عدة أسابيع ، يجد الطالب الدولي نفسه وقد امتلأ وزنه وضعفت رشاقته وصحته ، بسبب اعتماده الكامل على الوجبات السريعة الغير صحية .. لذلك ، يجب أن يكون لديك معرفة جيدة جداً بأساسيات الطبخ لبعض الوجبات الصحية ، فى حالة إذا كنت انت المسؤول عن إعداد طعامك بنفسك فى مكان إقامتك..

النصيحة الثانية : مارس الرياضة ..

حاول أن تضع إنضمامك لأحد الاندية الرياضية فى أولوياتك .. هذا صعب بالنسبة للكثير من الطُلاب محدودي الدخل ، والذين بالكاد يستطيعون توفير ميزانية شهرية كافية ، إلا أنك ستجد الفرصة لذلك حتماً .. اذا قمت بإدخار المبالغ التى تصرفها على الوجبات السريعة أو الاكل غير الصحي !

إذا لم يكن لديك الوقت أو الفرصة للإشتراك فى أحد الاندية أو صالات الرياضة ، حاول ان تستثمر أي فرصة لممارسة الرياضة البسيطة .. لماذا لا تقرر العودة من جامعتك إلى مقر إقامتك مشياً كل يوم ، بدلاً من ركوب المواصلات العامة .. خصوصاً لو كان مقر اقامتك على مسافة ليس بعيدة من الجامعة ؟

حاول دائماً ان تُمارس اي شكل من أشكال الرياضة ، ولا تترك نفسك فترات طويلة مُنغمساً فى الدراسة أو طريقة الحياة الروتينية ..

النصيحة الثالثة : تجنب كل العادات السيئة ..

لا تُدخن أبداً .. وإذا كنت مُدخناً ، فابدأ منذ ذهابك للدراسة فى الخارج بإتخاذ القرار بالتوقف نهائياً عن التدخين ، وتوفير هذه الاموال فى أمور أكثر اهمية وجدية .. امتنع تماماً عن تناول بعض المأكولات التى يتناولها الغربيون كنوع من ثقافتهم العامة ، مثل الوجبات الغذائية المُحرّمة فى دينك ، أو شرب النبيذ والكحوليات الضارة بالصحة ..

النصيحة الرابعة : الكشف الصحي ..

بشكل دوري.. كونك طالباً دولياً فى أي دولة من دول العالم ، يُعطيك الحق فى الحصول على تأمين صحي .. يُمكنك من خلاله عمل فحوصات وكشوف طبية بشكل مُستمر ، للتأكد من مستوى صحتك أثناء فترة اقامتك فى الخارج .. أو التعامل سريعاً مع أي أمراض أو آلام تظهر –لا قدر الله – بشكل صحيح..

أخيراً ، تذكر أنك المسؤول الاول عن نفسك وصحتك أثناء فترة الدراسة بالخارج ، وأنك لن تكون سعيداً حتماً عندما تنهي دراستك وأنت تشعر بالتعب أو الإرهاق أو مُضاعفات طبية وصحية غير طيبة .. الصحة والرشاقة فى قمة اولوياتك ، وبعدها يأتى التميز الدراسي طبعاً !